Qual É o Melhor Suplemento de Magnésio Para Relaxamento Muscular? Malato, Glicinato ou Taurato?
Produtos em Destaque
Ver Ofertas
Índice do Artigo
Escolher o suplemento de magnésio ideal para relaxamento muscular e melhora do sono pode parecer uma tarefa complexa diante de tantas opções. Este guia definitivo foi criado para simplificar sua decisão.
Analisamos 10 dos melhores produtos disponíveis, explicando as diferenças cruciais entre os tipos de magnésio, como Malato, Bisglicinato e Taurato. Ao final, você entenderá qual fórmula se alinha perfeitamente às suas necessidades de bem-estar, alívio de tensões e qualidade do sono.
Como Escolher o Magnésio Certo Para Você?
O 'melhor' magnésio não é universal: ele depende diretamente do seu objetivo. O magnésio se apresenta em diferentes formas, chamadas de sais ou quelatos, e cada uma possui uma biodisponibilidade e afinidade distintas com os sistemas do corpo.
Para relaxamento muscular e sono, as formas queladas, como o Bisglicinato e o Taurato, são geralmente superiores por serem mais bem absorvidas e terem um efeito calmante. O Malato é excelente para quem sente fadiga junto com a tensão muscular.
Antes de escolher, defina sua prioridade: é aliviar cãibras, combater a insônia ou reduzir o estresse geral? Sua resposta guiará a escolha do produto ideal.
Nossas análises e classificações são completamente independentes de patrocínios de marcas e colocações pagas. Se você realizar uma compra por meio dos nossos links, poderemos receber uma comissão. Diretrizes de Conteúdo
Análise: 10 Melhores Suplementos de Magnésio
1. Vitaminlife Triple Magnesium (Malato, Taurato, Bisglicinato)
O Vitaminlife Triple Magnesium oferece uma abordagem completa ao combinar três das formas mais eficazes de magnésio em uma única cápsula. A fórmula une o Magnésio Malato, que auxilia na produção de energia e combate a fadiga muscular, o Magnésio Taurato, conhecido por seu suporte à saúde cardiovascular e efeito calmante, e o Magnésio Bisglicinato, campeão em absorção e relaxamento do sistema nervoso.
Essa sinergia torna o produto extremamente versátil, atuando em múltiplas frentes para promover bem-estar geral.
Este suplemento é a escolha ideal para quem busca um benefício abrangente e não quer se prender a um único tipo de magnésio. Se você sofre tanto de tensão muscular após um dia cansativo quanto de dificuldade para 'desligar' a mente à noite, esta combinação é perfeita.
É também uma ótima opção para atletas ou pessoas ativas que precisam de suporte para a recuperação muscular e, ao mesmo tempo, desejam melhorar a qualidade do sono e gerenciar o estresse diário.
- Combina três formas de alta absorção para múltiplos benefícios.
- Versátil para relaxamento, energia e saúde cardiovascular.
- Boa concentração de magnésio elemental por dose.
- Pode ser menos específico para quem busca apenas um benefício, como o sono profundo.
- O custo pode ser um pouco maior em comparação com fórmulas de magnésio único.
2. Night Calm Complex Biogens (Magnésio, Melatonina e Triptofano)
O Night Calm Complex da Biogens é uma fórmula projetada especificamente para otimizar a noite de sono. Ele vai além do magnésio, combinando Magnésio Bisglicinato com Melatonina e L-Triptofano.
O Bisglicinato relaxa os músculos e a mente, a Melatonina sinaliza ao corpo que é hora de dormir, ajudando a regular o ciclo circadiano, e o L-Triptofano atua como precursor da serotonina e da própria melatonina, melhorando o humor e a qualidade do descanso.
Este produto é perfeito para pessoas que lutam contra a insônia ou têm dificuldade em adormecer. Se a sua principal queixa não é apenas a tensão muscular, mas um sono fragmentado e não reparador, esta é a sua melhor aposta.
Ele é direcionado para quem precisa de um 'empurrão' para iniciar o sono e se manter dormindo. Não é a melhor opção para uso diurno, mas como suplemento noturno, sua eficácia para induzir o relaxamento profundo é notável.
- Fórmula completa e específica para melhorar a qualidade do sono.
- Combina três ingredientes sinérgicos para relaxamento e indução do sono.
- Usa Magnésio Bisglicinato, de alta biodisponibilidade.
- A presença de melatonina o torna inadequado para uso durante o dia.
- A dosagem de melatonina pode causar sonolência residual em pessoas sensíveis.
3. Hexa Mag + L-Treonina (6 Tipos de Magnésio)
O Hexa Mag se destaca pela sua complexidade, oferecendo um blend de seis tipos de magnésio, incluindo formas conhecidas como Bisglicinato, Taurato e Malato, além de outras como o Cloreto de Magnésio e o Óxido de Magnésio.
A grande estrela da fórmula é a L-Treonina, um aminoácido que, quando combinado ao magnésio, forma o Magnésio L-Treonato. Esta forma é conhecida por sua capacidade única de atravessar a barreira hematoencefálica, atuando diretamente na saúde cognitiva e na memória.
Este suplemento é indicado para quem busca não apenas o relaxamento muscular, mas também um forte suporte para a função cerebral. Se você é um estudante, um profissional com alta demanda cognitiva ou um idoso preocupado com a manutenção da memória, o Hexa Mag é uma excelente escolha.
A combinação de múltiplos magnésios garante um suporte corporal amplo, enquanto a L-Treonina oferece um benefício direcionado para a mente, o que o torna um produto único no mercado.
- Inclui Magnésio L-Treonato para suporte cognitivo e memória.
- Fórmula abrangente com seis fontes de magnésio.
- Bom para quem busca benefícios tanto físicos quanto mentais.
- A presença de formas de menor absorção, como o óxido, pode reduzir a eficácia geral.
- A complexidade da fórmula pode ser desnecessária para quem busca apenas relaxamento muscular.
4. Magnésio Malato com D3 e K2
Esta fórmula combina o Magnésio Dimalato com as vitaminas D3 e K2, criando uma poderosa sinergia para a saúde muscular e óssea. O Magnésio Dimalato é formado pela união do magnésio com o ácido málico, essencial no ciclo de Krebs, que gera energia celular (ATP).
Isso o torna eficaz contra dores musculares e fadiga. As vitaminas D3 e K2 são cruciais para a absorção de cálcio e seu direcionamento para os ossos, evitando que ele se deposite nas artérias.
É a escolha perfeita para indivíduos ativos, atletas e pessoas com mais de 40 anos preocupadas com a saúde óssea e muscular. Se você sofre de cãibras, dores musculares crônicas (como na fibromialgia) e quer ao mesmo tempo fortalecer seus ossos, esta combinação três em um é extremamente prática e eficiente.
A sinergia entre os nutrientes otimiza a função muscular e a densidade óssea, tornando-o um suplemento de bem-estar completo.
- Combinação sinérgica para saúde muscular e óssea.
- Magnésio Malato é ótimo para energia e combate à fadiga.
- Praticidade ao unir três nutrientes importantes em uma única dose.
- Foco menor no relaxamento mental e sono em comparação com fórmulas com Bisglicinato.
- A dosagem de D3 e K2 pode precisar de ajuste dependendo das necessidades individuais.
5. Dimalato de Magnésio com Vitamina B6
Este produto foca na eficácia do Magnésio Dimalato, potencializado pela adição da Vitamina B6. O Dimalato, como já mencionado, é excelente para quem lida com fadiga e dores musculares, pois o ácido málico participa ativamente da produção de energia nas células.
A Vitamina B6 (piridoxina) é um cofator importante que não só melhora a absorção do magnésio pelas células, mas também participa da síntese de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que regulam o humor.
Este suplemento é ideal para pessoas que sentem um cansaço persistente, dores no corpo e uma sensação de desânimo ou estresse. Se sua tensão muscular vem acompanhada de exaustão física e mental, a combinação de Dimalato com B6 é a mais indicada.
Ele atua tanto na restauração da energia celular quanto no equilíbrio do humor, oferecendo um suporte duplo para quem precisa de mais disposição e bem-estar no dia a dia.
- Vitamina B6 potencializa a absorção e a função do magnésio.
- Foco em energia e combate à fadiga muscular.
- Ajuda na regulação do humor através da síntese de neurotransmissores.
- Menos eficaz para indução do sono do que fórmulas com Bisglicinato ou Taurato.
- Benefício primário é energia, o que pode não ser ideal para quem busca apenas relaxamento noturno.
6. Tri Magnésio Biogens com Inositol e B6
O Tri Magnésio da Biogens é outra fórmula multifacetada que combina Magnésio Bisglicinato, Malato e Taurato. O diferencial aqui é a adição de Inositol e Vitamina B6. O Inositol, por vezes chamado de vitamina B8, desempenha um papel na sinalização de neurotransmissores e tem um efeito ansiolítico, promovendo uma sensação de calma.
A Vitamina B6, como vimos, melhora a absorção do magnésio e apoia a função neurológica.
Este produto é perfeito para quem sofre de ansiedade e estresse crônico, que se manifestam através de tensão muscular e mente agitada. A combinação dos três magnésios oferece um relaxamento corporal amplo, enquanto o Inositol atua diretamente na redução da ansiedade e dos pensamentos acelerados.
É a escolha certa para quem busca um suplemento que acalme tanto o corpo quanto a mente, sendo especialmente útil quando tomado no final do dia para preparar o corpo para uma noite de sono tranquila.
- Inositol adiciona um potente efeito calmante e ansiolítico.
- Combinação de três magnésios para ação completa.
- Vitamina B6 otimiza a absorção e eficácia geral.
- A dose de Inositol pode ser baixa para efeitos terapêuticos mais intensos.
- Preço superior devido à fórmula mais complexa.
7. Magnésio Treonato com Bisglicinato Everlasting Nutrition
Esta fórmula da Everlasting Nutrition une duas formas de magnésio com altíssima tecnologia. O Magnésio L-Treonato é a única forma de magnésio que demonstrou aumentar significativamente os níveis do mineral no cérebro, melhorando a memória, o aprendizado e a função cognitiva.
O Magnésio Bisglicinato, por sua vez, é o padrão-ouro para relaxamento muscular e sono, devido à sua alta absorção e ao efeito calmante da glicina.
Este suplemento é a escolha premium para quem busca o melhor dos dois mundos: clareza mental e relaxamento físico. É ideal para profissionais que precisam de alto desempenho cognitivo durante o dia, mas sofrem com tensão e dificuldade para relaxar à noite.
Também é uma excelente opção para idosos que desejam proteger a saúde cerebral e, ao mesmo tempo, aliviar dores musculares e melhorar o sono. A combinação sinérgica atende às necessidades do corpo e da mente de forma equilibrada.
- Combina suporte cognitivo (Treonato) com relaxamento físico (Bisglicinato).
- Utiliza formas de magnésio de alta absorção e eficácia comprovada.
- Ideal para quem busca benefícios para cérebro e corpo.
- O Magnésio L-Treonato geralmente torna o produto mais caro.
- A dosagem de magnésio elemental pode ser menor em comparação com outras fórmulas.
8. Nutrify Magnésio 1400mg (Alta Dosagem)
O Magnésio da Nutrify se destaca pela sua alta dosagem, entregando 1400mg de Bisglicinato de Magnésio por porção, o que resulta em uma quantidade significativa de magnésio elemental.
A fórmula é pura, focada exclusivamente no Magnésio Bisglicinato, conhecido por sua biodisponibilidade superior e por ser gentil com o sistema digestivo, evitando o efeito laxativo comum em outras formas de magnésio, como o cloreto ou o óxido.
Este produto é para quem precisa de uma dose de ataque ou tem uma deficiência de magnésio diagnosticada. Se você é um atleta de alta performance com grande desgaste muscular, ou se sofre de cãibras severas e tensão crônica, a alta concentração deste suplemento pode trazer alívio mais rápido e eficaz.
Sua pureza o torna ideal para quem não quer ingredientes adicionais e busca apenas o benefício máximo do relaxamento e da recuperação muscular proporcionado pelo Bisglicinato.
- Alta dosagem de Magnésio Bisglicinato por porção.
- Fórmula pura, sem aditivos, focada em máxima absorção.
- Excelente para atletas ou pessoas com deficiência do mineral.
- A dosagem pode ser excessiva para iniciantes ou pessoas sensíveis.
- Não oferece os benefícios complementares de outras fórmulas com vitaminas ou aminoácidos.
9. Max Calm com L-Triptofano e Magnésio
Semelhante a outras fórmulas para o sono, o Max Calm foca na combinação de Magnésio e L-Triptofano. A proposta é simples e direta: o magnésio relaxa a musculatura e o sistema nervoso, enquanto o L-Triptofano fornece a matéria-prima para o corpo produzir serotonina (neurotransmissor do bem-estar) e melatonina (hormônio do sono).
A fórmula busca um efeito calmante natural, preparando o corpo e a mente para o descanso noturno.
Este suplemento é indicado para pessoas que sentem que seu estresse e sua dificuldade para dormir estão ligados a um humor mais baixo ou a uma mente que não para. Se você busca uma melhora no bem-estar geral e um sono mais sereno, sem recorrer diretamente à melatonina suplementar, esta combinação é uma excelente alternativa.
É uma abordagem mais gentil para regular o ciclo do sono, atuando na raiz da produção hormonal e de neurotransmissores.
- Combinação eficaz para relaxamento e melhora do humor.
- L-Triptofano ajuda o corpo a produzir sua própria melatonina.
- Abordagem natural para a regulação do sono.
- O tipo de magnésio na fórmula não é especificado, o que gera dúvidas sobre a absorção.
- Pode ser menos potente para insônia severa do que fórmulas com melatonina direta.
10. Magnésio PA de Alta Pureza
O Cloreto de Magnésio PA (Para Análise) é uma das formas mais tradicionais e acessíveis de suplementação de magnésio. Sua principal característica é a alta pureza do sal, garantindo que não há contaminantes.
Geralmente é vendido em pó para ser diluído em água, o que permite um ajuste flexível da dosagem. Embora sua absorção não seja tão eficiente quanto a das formas queladas, ele cumpre a função de fornecer magnésio ao corpo.
Esta é a escolha mais econômica e sem rodeios para quem deseja suplementar magnésio. É ideal para quem não se importa com o sabor amargo característico da solução e busca uma opção de baixo custo.
Contudo, é importante estar ciente de que o Cloreto de Magnésio tem um efeito laxativo mais pronunciado, sendo inadequado para pessoas com estômago sensível. É um produto funcional para quem não tem problemas gastrointestinais e prioriza o preço.
- Opção mais econômica do mercado.
- Grau de pureza PA garante ausência de impurezas.
- Formato em pó permite dosagem flexível.
- Baixa biodisponibilidade em comparação com magnésios quelados.
- Sabor amargo e forte efeito laxativo para muitas pessoas.
- Menos prático para consumo do que cápsulas.
Malato, Bisglicinato e Taurato: Qual a Diferença?
Entender a diferença entre os tipos de magnésio quelado é o segredo para uma escolha acertada. Cada um deles é ligado a um aminoácido ou ácido orgânico que define sua principal ação no corpo.
- Magnésio Malato: Unido ao ácido málico, participa da produção de energia celular (ATP). É a melhor escolha para quem sente fadiga, dores musculares crônicas e fibromialgia. Ele ajuda a relaxar os músculos sem causar sonolência, sendo bom para uso diurno.
- Magnésio Bisglicinato: Quelado com duas moléculas do aminoácido glicina, que tem um efeito calmante no cérebro. Possui altíssima absorção e é muito gentil com o estômago. É o campeão para relaxamento, redução da ansiedade e melhora da qualidade do sono.
- Magnésio Taurato: Ligado ao aminoácido taurina. Esta forma é excelente para a saúde cardiovascular, ajudando a regular os batimentos cardíacos e a pressão arterial. Também tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, sendo ótimo para estresse e ansiedade.
Entenda a Importância da Absorção do Magnésio
A eficácia de um suplemento de magnésio não depende apenas da dosagem, mas principalmente da sua capacidade de ser absorvido pelo corpo, um conceito chamado de biodisponibilidade.
Formas inorgânicas, como o óxido e o carbonato de magnésio, têm baixa absorção. O corpo não os reconhece facilmente, e grande parte é eliminada, muitas vezes causando desconforto intestinal e efeito laxativo.
As formas queladas, como o Bisglicinato, Malato e Taurato, resolvem esse problema. Nelas, o magnésio é ligado a um aminoácido. O corpo reconhece e absorve o aminoácido, levando o magnésio 'de carona' para dentro da corrente sanguínea de forma muito mais eficiente.
Isso resulta em maior aproveitamento do mineral, menos efeitos colaterais gastrointestinais e um resultado muito mais perceptível no relaxamento muscular e bem-estar geral.
Outros Ingredientes que Potencializam o Relaxamento
Muitos suplementos de magnésio incluem outros compostos para criar um efeito sinérgico. Conhecer seus papéis ajuda a escolher a fórmula mais completa para sua necessidade:
- L-Triptofano: É um aminoácido essencial que o corpo usa para produzir serotonina e melatonina. A serotonina melhora o humor e a sensação de bem-estar, enquanto a melatonina regula o sono. Sua presença potencializa o efeito calmante e indutor do sono.
- Melatonina: Conhecida como o 'hormônio do sono', ela sinaliza ao cérebro que é noite e hora de descansar. A suplementação direta é muito eficaz para quem tem o ciclo de sono desregulado ou dificuldade para adormecer.
- Inositol: Este composto, relacionado às vitaminas do complexo B, influencia a ação de neurotransmissores e tem um notável efeito ansiolítico. Ajuda a acalmar a mente, reduzindo pensamentos acelerados e a sensação de estresse.
- Vitamina B6: Essencial para mais de 100 reações enzimáticas no corpo, a Vitamina B6 auxilia no transporte do magnésio para dentro das células e é crucial para a produção de neurotransmissores como serotonina e GABA, que promovem o relaxamento.
Perguntas Frequentes
Conheça nossos especialistas
Líder Editorial e perita em Comparações de Produtos
Maria Silveira Costa
Formada em jornalismo pela PUC-Rio e com um MBA do IBMEC, Maria lidera a equipe editorial do QualÉAMelhor. Ela assegura a precisão de todas as análises comparativas, a transparência de nossa metodologia e que nossos leitores recebam respostas diretas para encontrar a melhor solução para suas necessidades.
Nosso Time de Conteúdo
QualÉAMelhor
Nosso conteúdo é fruto de uma curadoria detalhada e de análises imparciais. Diariamente, a equipe do QualÉAMelhor se dedica a pesquisar, contrastar e avaliar produtos para que você sempre encontre as alternativas mais vantajosas disponíveis no Brasil.
