Qual é a melhor melatonina para insônia e melhora do sono? Guia de Tipos
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Escolher a melatonina certa pode ser a chave para noites de sono reparadoras. Com tantas opções disponíveis, como gotas, gomas e cápsulas de liberação prolongada, a decisão fica confusa.
Este guia detalhado analisa as 10 melhores melatoninas do mercado, explicando para quem cada produto é indicado. Aqui, você encontrará a solução ideal para sua dificuldade específica, seja para adormecer mais rápido, evitar despertares noturnos ou simplesmente melhorar a qualidade geral do seu descanso.
Critérios para Escolher a Melhor Melatonina
Antes de decidir, entenda os fatores que diferenciam cada produto. A escolha correta depende diretamente do seu tipo de insônia e das suas preferências pessoais. Avalie os seguintes pontos:
Nossas análises e classificações são completamente independentes de patrocínios de marcas e colocações pagas. Se você realizar uma compra por meio dos nossos links, poderemos receber uma comissão. Diretrizes de Conteúdo
- Formato de Apresentação: Gotas e comprimidos sublinguais oferecem rápida absorção, ideais para quem demora a pegar no sono. Gomas são práticas e saborosas, perfeitas para quem não gosta de engolir comprimidos. Cápsulas, especialmente as de liberação prolongada (time release), são projetadas para quem acorda no meio da noite.
- Tipo de Liberação: A melatonina de ação rápida ajuda a iniciar o sono. Já a de liberação prolongada libera o hormônio gradualmente ao longo da noite, ajudando a manter o sono contínuo.
- Composição da Fórmula: Algumas melatoninas são puras, enquanto outras vêm combinadas com ingredientes como triptofano, magnésio, valeriana ou camomila. Essas fórmulas compostas podem oferecer um efeito relaxante mais abrangente.
- Dosagem: No Brasil, a ANVISA regulamenta a dose de 0,21 mg por porção para suplementos. A eficácia está mais ligada à formulação e ao tipo de absorção do que a uma dose alta.
Análise: As 10 Melhores Melatoninas para Comprar
1. Night Calm Complex Biogens: Fórmula Completa
O Night Calm Complex da Biogens se destaca por sua fórmula robusta que vai além da melatonina pura. Ele combina melatonina com L-Triptofano, magnésio, vitamina B6 e maracujá. Essa sinergia de ingredientes atua em várias frentes: o triptofano é precursor da serotonina e da própria melatonina, o magnésio ajuda no relaxamento muscular e a vitamina B6 auxilia na conversão do triptofano.
O extrato de maracujá adiciona um efeito calmante natural.
Este suplemento é a escolha ideal para quem tem uma insônia associada ao estresse e à ansiedade. Se sua mente fica acelerada na hora de dormir e você sente tensão corporal, a combinação de relaxantes musculares e precursores de neurotransmissores do bem estar faz toda a diferença.
É uma solução completa para preparar o corpo e a mente para o descanso, em vez de apenas induzir o sono.
- Fórmula multifuncional com triptofano e magnésio.
- Ideal para insônia ligada ao estresse e ansiedade.
- Combina ativos que relaxam corpo e mente.
- Pode ser excessivo para quem busca apenas a indução do sono.
- O formato em cápsula tem absorção mais lenta que as gotas.
2. Night Calm Melatonina em Gotas Biogens: Rápida Absorção
Night Calm Melatonina em gotas, 30 mL, Biogens (Menta)
Disponível na Amazon
A versão em gotas da linha Night Calm da Biogens foca em um único objetivo: velocidade. Por ser administrada de forma sublingual, a melatonina é absorvida diretamente pela corrente sanguínea, contornando o sistema digestivo.
Isso resulta em um início de ação muito mais rápido em comparação com cápsulas ou comprimidos tradicionais. A fórmula é limpa, contendo apenas melatonina, o que garante um efeito direto na regulação do ciclo circadiano.
Esta melatonina em gotas é perfeita para a pessoa que se deita na cama e passa horas rolando até conseguir dormir. Se o seu problema é a dificuldade para "desligar" e iniciar o sono, a rápida absorção deste produto pode reduzir significativamente o tempo de latência do sono.
A dosagem em gotas também oferece flexibilidade, permitindo um ajuste fino da quantidade conforme a necessidade.
- Absorção sublingual extremamente rápida.
- Ideal para quem tem dificuldade em pegar no sono.
- Dosagem flexível e fácil de ajustar.
- O sabor residual pode não agradar a todos.
- Seu efeito é concentrado no início da noite, não sendo ideal para quem acorda de madrugada.
3. Melatonina Gummy Sunflower: Praticidade em Goma
A Melatonina Gummy da Sunflower transforma a suplementação em um momento agradável. Com um sabor de maracujá, estas gomas são uma alternativa excelente para quem tem aversão ou dificuldade para engolir cápsulas.
A praticidade é seu ponto forte: não precisa de água e pode ser consumida de forma discreta e fácil, tornando a rotina de preparação para o sono mais simples.
Este formato é a escolha perfeita para quem busca conveniência e uma experiência mais prazerosa. É ideal para adolescentes ou adultos que veem a suplementação como uma tarefa e preferem algo que se assemelhe a um doce.
A absorção via mastigação é relativamente rápida, sendo uma boa opção para quem precisa de ajuda para adormecer, mas sem a urgência de uma gota sublingual.
- Formato em goma, fácil e agradável de consumir.
- Sabor de maracujá que agrada a maioria dos usuários.
- Não necessita de água, ideal para viagens.
- Contém açúcares ou adoçantes na composição.
- A dosagem é fixa por goma, sem flexibilidade de ajuste.
4. Night Calm Melatonina Time Release Biogens: Sono Prolongado
A tecnologia Time Release (liberação prolongada) é o grande diferencial do Night Calm da Biogens nesta versão. As cápsulas são projetadas para dissolver lentamente no organismo, liberando a melatonina de forma gradual ao longo de várias horas.
Isso imita de forma mais próxima a secreção natural do hormônio pelo corpo, que ocorre durante toda a noite.
Se o seu problema não é adormecer, mas sim permanecer dormindo, esta é a sua melatonina. É a solução definitiva para quem acorda uma ou várias vezes durante a madrugada e tem dificuldade para voltar a dormir.
Ao garantir um nível estável de melatonina no sangue por mais tempo, a melatonina time release promove um sono mais profundo e contínuo, sem interrupções.
- Tecnologia de liberação prolongada para manter o sono.
- Ideal para quem tem despertares noturnos frequentes.
- Promove um sono mais estável e sem interrupções.
- Não tem efeito imediato para quem demora a adormecer.
- O custo pode ser ligeiramente superior devido à tecnologia.
5. Equaliv Melatonina Fast Comprimidos: Ação Veloz
Os comprimidos orodispersíveis da Equaliv Melatonina Fast oferecem uma solução prática para uma ação rápida. Eles se dissolvem rapidamente na boca, sem a necessidade de água, facilitando uma absorção veloz pela mucosa oral.
Com um agradável sabor de menta, a experiência de uso é refrescante e discreta, podendo ser tomada já na cama.
Este produto é perfeito para quem busca um meio termo entre a velocidade das gotas e a conveniência de um comprimido. É uma ótima escolha para pessoas que têm dificuldade em iniciar o sono e querem um produto de ação rápida que seja fácil de levar em viagens ou manter na mesa de cabeceira.
O sabor de menta é um diferencial para quem não gosta de sabores frutados.
- Comprimido orodispersível de dissolução rápida.
- Absorção veloz para indução do sono.
- Sabor refrescante de menta e dispensa o uso de água.
- A textura do comprimido ao dissolver pode incomodar alguns usuários.
- Foco exclusivo no início do sono, sem ação prolongada.
6. Melatonina Duo Essential Nutrition: Dupla Ação
A Melatonina Duo da Essential Nutrition é um dos produtos mais sofisticados do mercado, pois combina duas tecnologias em uma única cápsula. Ela possui uma camada externa de liberação rápida e um núcleo interno de liberação lenta (cronoliberação).
Isso significa que uma parte da melatonina é liberada imediatamente para ajudar a adormecer, enquanto o restante é liberado gradualmente para sustentar o sono durante a noite.
Este suplemento é a escolha ideal para quem sofre dos dois principais tipos de insônia: dificuldade para pegar no sono e para mantê-lo. Se você demora para adormecer e ainda acorda no meio da noite, a Melatonina Duo oferece uma solução completa e integrada.
É um produto premium para quem busca a máxima eficiência e não quer ter que escolher entre ação rápida e prolongada.
- Tecnologia de dupla liberação: rápida e lenta.
- Atende a quem demora para dormir e acorda de madrugada.
- Fórmula vegana e com ingredientes de alta qualidade.
- Preço significativamente mais alto que as opções convencionais.
- Disponibilidade pode ser mais limitada em farmácias físicas.
7. NOITE.ZEN Fortalvit: Complexo de Longa Duração
O NOITE.ZEN da Fortalvit é outra opção que aposta na combinação de ativos para um efeito mais completo. Sua fórmula une melatonina a L-triptofano, magnésio e zinco. O diferencial aqui é a alta concentração desses nutrientes por cápsula, buscando um forte efeito relaxante e de suporte ao ciclo do sono.
O zinco e o magnésio são minerais que participam de centenas de reações no corpo, inclusive aquelas relacionadas à produção de melatonina e ao relaxamento do sistema nervoso.
Este produto é indicado para pessoas cuja insônia pode estar relacionada a deficiências nutricionais ou a um alto nível de estresse físico e mental. Atletas ou indivíduos com rotinas muito desgastantes, que precisam de uma recuperação noturna mais profunda, se beneficiam enormemente desta fórmula.
É uma melatonina com suporte nutricional robusto para uma restauração completa durante a noite.
- Fórmula rica com triptofano, magnésio e zinco.
- Ideal para recuperação física e mental durante o sono.
- Bom custo benefício pela quantidade de cápsulas.
- O tamanho da cápsula pode ser um incômodo para algumas pessoas.
- A absorção é mais lenta, focada na qualidade do sono e não na indução rápida.
8. Melatonina Gummy Fini Dr Good: Sabor e Eficácia
A parceria entre Dr. Good e Fini resultou em uma melatonina em goma com um sabor inconfundível de amora, que remete às clássicas balas da marca. Além da melatonina, a fórmula é enriquecida com vitaminas B3 e B6, que auxiliam no metabolismo energético e na função neurológica.
A proposta é oferecer um suplemento funcional que seja, ao mesmo tempo, um deleite.
Esta é a escolha perfeita para quem é fã da marca Fini e quer uma forma divertida e saborosa de tomar melatonina. É especialmente atraente para o público jovem ou para qualquer pessoa que resista a tomar suplementos tradicionais.
A combinação com vitaminas do complexo B adiciona um leve suporte ao sistema nervoso, tornando-a uma opção interessante para a insônia ocasional ligada ao cansaço mental.
- Sabor delicioso de amora, assinado pela Fini.
- Formato lúdico que facilita a adesão ao uso.
- Enriquecido com vitaminas B3 e B6.
- Contém açúcares e xarope de glicose na composição.
- Foco na experiência de consumo, com uma fórmula menos complexa.
9. Vitafor Melatonina Sublingual: Absorção Máxima
A Vitafor, uma marca reconhecida pela qualidade de seus suplementos, oferece uma melatonina sublingual em gotas com alta pureza. A fórmula é minimalista e eficaz, focada em entregar o ativo da forma mais rápida e biodisponível possível.
Com sabor de menta, proporciona uma experiência de uso agradável e prática, sem a necessidade de água.
Este produto é ideal para o purista, a pessoa que busca a melatonina em sua forma mais direta e com a absorção mais eficiente. Se você precisa de um efeito rápido para combater a dificuldade de iniciar o sono e confia em marcas com reputação no mercado de suplementos nutricionais, a opção da Vitafor é uma escolha segura e potente.
A flexibilidade da dosagem em gotas é outro ponto forte.
- Marca com alta credibilidade no mercado.
- Absorção sublingual rápida e eficiente.
- Fórmula pura e com sabor refrescante de menta.
- Preço pode ser superior a outras opções em gotas.
- Embalagem de vidro requer mais cuidado no manuseio e transporte.
O Blue Calm da Puravida é mais do que uma simples melatonina. Trata-se de uma bebida noturna relaxante em pó. A fórmula combina melatonina com magnésio bisglicinato, mio inositol, triptofano, taurina e chá azul (extrato de Clitoria ternatea).
A proposta é criar um ritual de relaxamento antes de dormir, com uma bebida de cor azul vibrante e sabor de limão.
Este produto é perfeito para quem quer transformar a preparação para o sono em um ritual de autocuidado. É ideal para pessoas que sofrem com ansiedade noturna e buscam uma experiência sensorial completa.
A combinação de ativos promove um relaxamento profundo em múltiplos níveis. Se você valoriza ingredientes premium e um conceito sofisticado, o Blue Calm é a escolha definitiva.
- Fórmula premium com múltiplos ativos relaxantes.
- Transforma a suplementação em um ritual de bem estar.
- Sabor agradável e visual único (bebida azul).
- Custo por dose é o mais elevado da lista.
- Requer preparação (misturar o pó em água), sendo menos prático que gomas ou cápsulas.
Ação Rápida vs. Liberação Prolongada: Qual Usar?
A escolha entre melatonina de ação rápida e de liberação prolongada depende do seu padrão de sono. Se sua principal dificuldade é "pegar no sono", mas depois você dorme a noite toda, a ação rápida é a ideal.
Formatos como gotas sublinguais, gomas ou comprimidos orodispersíveis entregam o hormônio rapidamente na corrente sanguínea, ajudando seu cérebro a receber o sinal para adormecer.
Produtos como a Melatonina em Gotas Biogens ou a Equaliv Fast são perfeitos para este cenário.
Por outro lado, se você adormece com facilidade mas acorda várias vezes durante a noite, a melatonina de liberação prolongada (time release) é a mais indicada. Ela libera o hormônio de forma gradual, mantendo níveis estáveis no seu organismo por mais tempo e evitando os despertares noturnos.
O Night Calm Time Release da Biogens e a Melatonina Duo da Essential são exemplos que se encaixam nesse perfil de uso, garantindo um sono mais contínuo e reparador.
Melatonina Pura ou com Triptofano e Magnésio?
A melatonina pura é focada exclusivamente em regular o relógio biológico. É uma excelente opção se seu problema de sono é pontual, como em casos de jet lag ou mudanças de rotina. Ela sinaliza diretamente ao corpo que é hora de dormir.
Já as fórmulas combinadas, que incluem L-triptofano e magnésio, oferecem um suporte mais amplo.
O L-triptofano é um aminoácido que o corpo usa para produzir serotonina (o neurotransmissor do bem estar) e, posteriormente, a própria melatonina. O magnésio, por sua vez, é um mineral conhecido por seu efeito de relaxamento muscular e do sistema nervoso.
Portanto, uma fórmula com esses adicionais, como o Night Calm Complex, é mais eficaz para pessoas cuja insônia está ligada a estresse, ansiedade ou tensão física. Ela não apenas induz o sono, mas também ajuda a acalmar a mente e o corpo, preparando o terreno para um descanso de qualidade.
Gotas, Gomas ou Cápsulas: Vantagens de Cada Formato
- Gotas (Sublingual): A principal vantagem é a velocidade de absorção. Ao pingar debaixo da língua, a melatonina entra rapidamente na corrente sanguínea. É a melhor opção para quem precisa de um efeito quase imediato para adormecer. Também permite uma dosagem mais precisa e ajustável.
- Gomas: O maior benefício é a praticidade e o sabor. São fáceis de consumir, não exigem água e tornam a suplementação uma experiência mais agradável. Ideais para quem tem dificuldade em engolir pílulas ou simplesmente prefere uma alternativa mais saborosa.
- Cápsulas: Oferecem a maior versatilidade de formulação. Permitem a inclusão de múltiplos ingredientes (como triptofano e magnésio) e tecnologias complexas, como a de liberação prolongada (time release). São a escolha certa para quem busca efeitos específicos que vão além da simples indução do sono.
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Maria Silveira Costa
Formada em jornalismo pela PUC-Rio e com um MBA do IBMEC, Maria lidera a equipe editorial do QualÉAMelhor. Ela assegura a precisão de todas as análises comparativas, a transparência de nossa metodologia e que nossos leitores recebam respostas diretas para encontrar a melhor solução para suas necessidades.
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